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운동

꽉 찬 '엉덩이'와 얇은 '종아리'로 만들어주는 10분 운동법 평균적으로 사람은 25세를 기준으로 피부의 탄력이 감소하면서 생활습관이나 운동에 조금만 소홀해져도 몸에 군살이 생기게 됩니다. 그 중 지방이 가장 많이 축적되는 대표적인 부위는 배와 엉덩이 그리고 허벅지와 종아리 입니다. 추천글 - 보디빌더들이 극찬하는 근육을 회복시키는데 도움이 되는 7가지 음식들 자극적이며 기름진 음식을 좋아하고 휴일엔 잠자는 것을 즐기며 하루에 30분도 걷지 않은 채 군살을 방치하다 보면 접힌 뱃살과 쳐진 엉덩이 그리고 두꺼운 다리를 자랑하는 거울속의 자신을 만날 수 있을 것입니다. 이는 바디라인을 망가트리고 옷을 입어도 태가 나지 않게 됩니다. 대부분의 여성 뿐만 아니라 남성 또한 탄력 있고 완벽한 뒤태를 원하지만 이를 이룰 수있는 운동법은 많지 않으며 매우 꾸준한 노력이 필요하다..
보디빌더들이 극찬하는 근육을 회복시키는데 도움이 되는 7가지 음식들 새해를 맞아 건강과 다이어트를 위해 운동을 하는 사람들이 늘어나면서 최근에 다이어트, 다이어트 운동, 운동에 좋은 음식 등의 키워드 검색량이 증가했다고 합니다. 물론 새해결심을 꾸준히 지켜나가기란 힘들지만 꼭 성공하시길 바라면서 보디빌더가 추천하는 ‘근육 회복에 도움을 주는 음식 7가지’을 소개해드리려고 합니다. #1. 연어‘나는 연어가 마른 단백질 공급원이라 생각하기 때문에 다른 생선들보다 연어를 선택하는 편이다’ 해외 보디빌더가 한 인터뷰에서 말한 내용입니다. 모든 생선에는 칼슘, 인, 단백질 등의 몸에 좋은 영양성분이 들어있는데, 그 중에서도 연어는 근육생성에 도움이 되는 오메가3 지방산이 풍부한 음식입니다. 추천글: 침대에 눕기 전에 속옷을 반드시 벗어야 되는 불편한 진실 5가지 오메가3는 운동 ..
옆구리 살을 없애는 5가지 최고의 몸동작 옆구리살은 많은 사람들이 걱정하고 고민하는 부위 중 하나로 옆구리 살이 많으면 몸에 붙는 옷을 입거나 얇은 옷을 입는 여름철 옷을 입을 때에 신경이 쓰이곤 합니다. 허리에 옆구리살이나 군살이 없다면 허리가 잘록해 보이고 골반이 넓어 보여 몸매가 더욱 예뻐 보이는 효과를 주기 때문에 아름다운 허리라인을 만드는 것은 대부분의 여성이 원하는 사항 입니다. 예쁜 허리라인을 만들기 위해서는 옆구리 강화 운동 뿐만 아니라 전체적인 지방을 빼는데 도움이 되는 근력운동과 유산소 운동을 함께 해주는 것이 좋습니다. 다음은 집에서도 간단하게 할 수 있으면서도 효과적인 옆구리 살을 없애는데 도움이 되는 최고의 몸동작 입니다. 추천글 - 다이어트 전문가가 은밀히 알려주는 조금은 위험한 살빼는 방법 7가지 # 서서 전굴자세 (..
4주안에 '이상적인 몸매'에 30%더 가까워지게 만드는 행동들 # 버피테스트 버피테스트는 지금까지 존재하는 운동 중 가장 짧은 시간 안에 운동효과를 극대화시키는 전신집중 운동입니다. 이 운동을 접한 많은 사람들은 ‘10분안에 체력이 고갈되었다, ‘매우 힘들었다’ 라며 악마의 운동이라고 불리고 있습니다. - 서있는 상태에서 허리를 곧게 펴줍니다 - 무릎을 구부려 상체를 숙이고 바닥에 양손을 짚어줍니다 - 구부린 다리를 점프하듯 뒤로 펴줍니다 - 다시 점프하여 편 다리를 구부립니다 - 손을 들어올리며 처음 자세로 돌아갑니다 버피테스트를 처음 하는 경우 1세트에 10회로 휴식과 반복해서 진행하는 것이 좋다고 합니다. 어느 정도 익숙해졌다면 처음자세로 돌아가는 마지막 단계에서 팔을 위로 벌리고 점프해주면 운동강도와 칼로리소모를 높일 수 있습니다. 추천글: 칼로리 소모를 6..