[Fox 꿀팁] 여자의 자존심 애플힙 만드는법

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[Fox 꿀팁] 여자의 자존심 애플힙 만드는법

by 비회원 2017. 11. 10. 12:17

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애플힙 만드는법

 

안녕하세요 Fox 입니다

체중을 감량해 예쁜 몸매를 만드는 것도 좋지만 무작정 날씬하기보다는 바디 라인을 예쁘게 만들어 주는 것도 중요한데요 앞모습 뿐만 아니라 뒷모습까지 예쁘게 만들어 주기 위해서 중요한 부위! 다들 어느 부분인지 아시죠?

 


바로 엉덩이!! 되어있는 힙이 그렇게 뒷모습을 예쁘게 만들어 주기 때문에 요즘 많은 분들이 애플힙 만드는법 대해 많은 관심을 가지고 계실겁니다.


쳐지거나 납작한 힙은 붙는 바지를 입었을 때나 수영복을 입었을 뭔가 옷맵시가 제대로 나지 않죠

 


오늘은 여자의 자존심!! 애플힙 만드는법 꿀팁 알려드리도록 하겠습니다. 애플힙은 한번에 만들어지는 것이 아니기 때문에 노출의 계절 여름이 오기 미리미리 지금부터 준비해두는 것이 좋겠죠?

 


# 스쿼트


역시 애플힙 만드는법 최고 효과를 주는 것은 스쿼트인데요 스쿼트는 유명하면서도 애플힙 만드는법 기본적인 운동이기 때문에 많은 분들이 알고 계실겁니다. 동작은 라인 뿐만 아니라 허벅지 안쪽 라인도 함께 잡아준답니다.

 


1. 다리를 어깨너비로 벌린 상태로 편하게 서주세요

2. 천천히 앉았다 일어나며 호흡해주세요

 

동작을 15회에 1세트로 3세트를 해주시면 되는데요 앉을 무릎이 끝을 넘어가면 무릎관절에 좋지 않은 영향을 준다는 참고하세요!

 


# 덩키킥


유인나의 애플힙의 비결이라는 동작은 엎드린 자세로 다리를 뒤로 들어올려주는 운동입니다.



1. 엎드려 주세요

2. 골반이 최대한 돌아가지 않도록 양쪽 다리를 하나씩 번갈아 가면서 최대한 높이 뒤로 뻗어 줍니다.

 

이때 무릎은 구부려서 올려주면 되며 하루에 10분정도 해주시는 것이 좋습니다.


 

# 브릿지


동작은 간단하고 쉽게 따라할 있는 동작입니다.



1. 천장을 바라본 상태로 누워주세요

2. 발을 땅에 딛고 엉덩이를 끝까지 들어올려 강하게 수축시켜줍니다.

 


# 런지


애플힙 만드는법 에도 도움이 되지만 하체를 탄력 있게 만들어 주는 운동입니다.



1. 다리를 앞쪽에 하나 뒤쪽에 하나 상태로 서주세요

2. 뒤쪽에 있는 다리의 뒤꿈치는 땅에 닿지 않게 유지해주세요

3. 상태에서 천천히 양쪽 무릎이 직각이 때까지 몸을 낮춰주세요


무릎이 땅에 닿아 부딪히지 않도록 조심해서 해야 한다는 참고해주세요.

 


이렇게 몇가지 애플힙 만드는법 알아보았는데요 남자의 자존심이 어깨라면 여자의 자존심은 바로 엉덩이죠

 

아까 위에서 말한 처럼 애플힙은 한번에 쉽게 만들어지는 것이 아니라 꾸준한 노력이 있어야만 만들어지기 때문에 위의 내용 참고하셔서 꾸준한 운동으로 탄력 있는 애플힙 만들어서 숨막히는 뒷태 가져 보자구요

 

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