테아닌 효능이 현대인에게 필수 성분으로 알려지게 된 과학적 근거와 올바른 섭취

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테아닌 효능이 현대인에게 필수 성분으로 알려지게 된 과학적 근거와 올바른 섭취

Life/건강팁

by 오로나민C 2018. 3. 20. 16:21

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# 테아닌이란?

최근 건강관련 프로그램에 소개되어 스트레스 완화 및 불면증에 효과가 있는 것으로 나타나 큰 이슈가 되었던 ‘테아닌’은 녹차, 홍차, 동백나무 등의 일부 식물에서만 존재하는 특수 아미노산의 일종으로 녹차에 감칠맛과 약간의 단맛을 부여하는 성분입니다. 테아닌의 경우 햇빛을 차단한 그늘에서 자란 건조 잎에 1~2% 정도를 함유하고 있으며, 종류와 원산지에 따라 차이가 있겠지만 테아닌은 홍차 200ml에 약 24mg을, 녹차 200ml에 약 8mg을 포함하고 있다 합니다. 또한 같은 찻잎으로 만들어졌어도 홍차에는 더 낮은 함량을, 고급찻잎에는 더 높은 함량을 가질 수 있다고 합니다. 그렇다면 테아닌 효능으로는 어떤 것들이 있을까요? 


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# 테아닌 효능


▶집중력 강화에 도움을 준다

테아닌은 스트레스로 인한 긴장감을 완화해 호흡을 일정하게 유지시켜 주면서 집중력을 높이고 효능을 가지고 있습니다. 실제 연구결과에 따르면 테아닌을 투여한 대상자들의 알파파 발생을 확인해봤더니 불필요한 긴장감을 완화시켜주고 집중력 향상과 집중력을 지속시키는데도 도움을 주는 것으로 나타났다고 합니다. 

 

 




▶다이어트에 도움을 준다

녹차, 홍차의 씁쓸한 맛과 특유의 향은 식욕을 억제시키는 효과가 있기 때문에 녹차 및 홍차 등의 차 종류는 내장지방을 제거하는데 도움을 주는 식품입니다. 차로 체중감량 효과를 얻고 싶으시다면 식단관리와 함께 차를 마셔주는 것이 좋은데, 아래는 내장지방 제거에 도움을 주는 식단을 자세히 알려주는 영상으로 운동 전에 참고하시면 좋겠습니다.


<내장지방을 제거하는 쉬운 방법(영상)>



▶카페인 작용 중화에 도움을 준다

잠을 쫓기 위해 또는 집중력을 높이기 위해 대부분의 사람들이 커피를 섭취하게 되는데, 커피에서 찾은 과도한 카페인은 몸에 좋은 작용을 하진 않지만 녹차와 홍차에 함유된 카페인은 커피의 약 40% 정도 수준입니다. 이는 홍차와 녹차에 포함되어 있는 테아닌 성분이 흥분작용을 하는 것이 아닌 카페인 작용을 중화시키는 것으로 커피와 같은 카페인 부작용이 나타나지 않는다고 합니다. 






▶심신안정 및 스트레스 해소에 도움을 준다

테아닌은 신경전달물질인 세로토닌 및 도파민 농도에 영향을 미쳐 스트레스 해소와 심신안정에 도움을 줍니다. 연구결과에 따르면 한달 기간 동안 매일 홍차 3~4잔을 마신 대상자는 실제로 스트레스 호르몬인 코티졸의 분비를 억제시켜 수치가 낮아진 것으로 나타났습니다.  


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▶불면증 완화에 도움을 준다

테아닌은 흥분억제 및 진정효과가 있어 스트레스로 인한 불면증을 해소시키는데 도움을 줍니다. 자기 전에 테아닌을 섭취하면 스트레스 관리와 깊은 숙면을 취할 수 있도록 돕는 효과가 있어 실제로 테아닌 수면 효과를 보기 위해 불면증을 겪는 사람들이 많이 복용하고 있으며, 녹차와 홍차의 향도 수면과 몸의 안정을 찾도록 해주는 효과가 있습니다. 




▶폐경기, 월경전 증후군 개선에 도움을 준다

테아닌은 긴장을 이완하는 작용을 하여 폐경기 여성의 불면증과 우울함, 피로감, 스트레스 등의 월경전증후군 증상을 안정시키고 개선하는 효과가 있습니다.




테아닌 보충제, 테아닌 권장량 및 올바른 섭취 방법은?

이미 많은 사람들이 불면증 및 수면을 위해 테아닌 보충제를 구매하고 있습니다. 테아닌 보충제 판매가 잘 이루어지는 만큼 종류도 다양하기 때문에 많이 찾아보시는 것이 좋고 테아닌 권장량은 일일 2~3회 200~250mg 복용하는 것이 좋다고 합니다. 안정효과를 보기 위해서는 일일 테아닌 권장량을 넘기지 않도록 주의하시기 바랍니다. 

 

 




# 테아닌 부작용 

테아닌 과다섭취 등 부작용을 알아보는 쥐 실험에서도 별다른 부작용이 보고되지는 않았으나, 테아닌 과다 섭취는 신체에 좋지 못한 영향을 끼칠 수 있기 때문에 반드시 권장량을 복용해야 합니다. 


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