케겔운동의 놀라운 효과가 남성,여성들에게 필수가 된 5가지 이유

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케겔운동의 놀라운 효과가 남성,여성들에게 필수가 된 5가지 이유

Life/건강팁

by 와이클릭 2018. 2. 27. 17:51

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케겔운동은 요실금, 골반장기탈출증, 불감증 등으로 고통받고 있는 여성들이 고통을 완화하기 위해 권장되는 운동으로 잘알려져 있습니다. 그러나 사실 이 운동은 여성뿐아니라 남성에게도 유익한 운동으로 최근에는 운동 전문가들이 남성에게도 적극적으로 권하는 운동이 되었습니다. 케겔운동의 효과와 하는 방법은 다음과 같습니다. 


#1 케겔운동, 우리 몸에 어디에 효과가 있을까?


여성 케겔운동은 주로 요실금의 예방으로 알고 계시는 분들이 많지만 이 운동은 여성 몸의 근육의 탄력뿐 아니라 여성의 질 근육을 회복시켜주는데 많은 도움이 되기 때문에 특히 출산을 한 임산부들에게 권장되는 운동이기도 합니다. 특히 임산부들의 경우 임신전에 혹은 아이를 낳고 난 후 피임약 사용을 많이 하는 경우가 있는데 사실 이런 피임약도 우리 몸에 상당히 많은 부작용을 갖게 합니다. 건강을 위해서 이런 부작용을 알아볼 필요가 있는데 이는 하기의 영상을 통해서 확인하시기 바랍니다. 


< '피임약', 산부인과 의사가 가르쳐 주지 않는 우리 몸에 미치는 무서운 10가지 부작용(영상) >


남성 케겔운동은 요도괄약근을 단련하는 운동으로서 소변줄기를 끊거나 항문괄약근을 조이는 느낌으로 운동을 하는 것으로서 이는 남성의 성기 근육을 단련시켜 성생활을 개선시켜주는 효과가 있습니다. 


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#2 케겔운동, 근육의 위치 찾는 방법

 

 


1. 소변시 근육위치 확인


소변을 보는 중간 중간 잠시 멈추면 느껴지는 근육이 있는데 이 부분이 강화해야 될 근육입니다. 케겔 운동을 하기 전, 일단 이 골반 근육이 무엇이며 어디 인지부터 찾아야 하는데 이 때 사용되는 근육이 바로 본인의 골반 근육으로서 케겔운동을 할 시 항상 이 부위의 근육을 느끼면서 운동을 해야 합니다. 

<출처: wikihow>


2. 질 조임으로 근육위치 확인


위의 방법으로 골반 근육을 잘 찾지 못하겠다면 질 입구에 손가락을 살짝 끼우고 힘을 줬다 뺐다 하면서 근육에 힘이 들어가고 타이트해지는 근육을 찾아보면 됩니다. 당연히 이렇게 찾기전에는 미리 손을 꼭 씻어야 합니다. 

<출처: wikihow>


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3. 거울을 사용하여 확인

작은 거울을 사용해 확인하는 방법으로서 골반 근육의 위치나 움직임을 위의 두 방법으로 파악하지 못했다면 작은 손 거울로 확인하면 됩니다. 거울을 회음부 앞에 두고 힘을 주고 빼는 것을 반복하여 거울로 회음부가 조이는 것이 확인이 되는데 이때 보이는 부분이 골반근육입니다. 


<출처: wikihow>


#3. 케겔운동이 남성에게도 좋은 이유


1. 발기능력과 사정능력 개선


케겔운동을 하면 발기 능력이 향상되는데 이는 우리 몸의 요도괄약근이 음경에 유입되는 혈액이 빠져나가지 못하도록 자물쇠 역할을 하는데 이 요도괄약근이 단련이 되면 고인 혈액을 잘 가두어 강직도와 발기 시간을 향상시키기 때문입니다. 그래서 케겔운동은 발기부전을 겪는 남성들에게 많이 권장되는 운동입니다. 


2. 다양한 배뇨장애 개선


나이가 들수록 남성역시 요실금으로 고통을 받을 수 있습니다. 케겔운동은 요도괄약근을 단련시켜 요실금을 예방할 뿐 아니라 겪고 있는 요실금의 증상을 완화시키는데 도움이 됩니다. 


3. 치질 예방


케겔운동은 치질 예방에도 좋다고 알려져 있는데 이는 케겔운동이 항문괄약근을 자주 수축하거나 이완시키는 운동을 함으로 항문 주변 모세혈관을 단련하여 치질 예방 효과를 얻을 수 있기 때문입니다. 




#4. 케겔운동 하는 방법


케겔은 무릎을 궆힌 상태로 등을 대고 눕는 것이 기본자세입니다. 


<출처: wikihow>

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느리게 하는 방식

  • 소변을 볼 때 느껴지는 근육을 수축시키며, 몸을 위로 향하게 합니다.
  • 수축후 부드럽게 숨을 쉬면서 그 자세로 5초간 멈춥니다.
  • 10초간 쉬었다가 10회 반복하며 됩니다. 
빠르게 하는 방식
  • 2분간 근육을 최대한 빠르게 수축과 이완을 반복합니다.
  • 5회 반복으로 시작해 15회까지 빠르게 늘려갑니다. 




 

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