어좁이들을 어깨깡패로 만들어주는 최고의 운동법인 '이것'의 충격적인 효과

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어좁이들을 어깨깡패로 만들어주는 최고의 운동법인 '이것'의 충격적인 효과

Life/건강팁

by 오로나민C 2018. 4. 17. 18:12

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지난 2월 여성 MD 200명을 대상으로 ‘남자친구 혹은 남편에게 추천하고 싶은 상품’ 설문조사를 진행했더니 조사결과 어깨 라인을 넓게 만들어주는 ‘어깨 뽕’ 상품이 30%를 넘기며 1위를 차지했습니다. 이렇듯 남성들에게 있어 넓은 어깨는 여성의 호감과 타인에게 강해 보인다는 인식을 주고 어떤 스타일의 옷도 소화할 수 있기 때문에 특히 20대의 젊은 층에서 ‘어깨깡패’를 노리며 어깨운동을 시작하는 사람들이 늘어났다고 합니다. 





# 운동만으로 ‘어좁이’ 탈출한 연예인


트레이너는 체중감량보다 어깨 넓히는 것이 더 어렵다고 말합니다. 때문에 어깨를 넓히는 것은 식단조절과 운동을 꾸준히 병행해야 효과를 볼 수 있으며, 실제 남자 연예인 중에서도 수술이 아닌 노력과 운동만으로 어깨를 넓힌 스타들이 많다고 합니다. 어깨깡패로 거듭난 스타는 아래에 소개되어 있습니다. 


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▶비


MBC every1 <주간 아이돌>에 출연한 월드스타 비가 자신이 몸을 키워야 했던 이유에 대해 털어놨습니다. 어깨너비만 57cm, 소문난 어깨깡패라고 알려져 있던 비는 MC들이 자신의 어깨를 보고 “선천적인 것이냐, 운동으로 키운 것이냐”라 질문하자 “어릴 때 많이 맞고 자라서 몸부터 키웠다”고 말하며 “어릴 때 괴롭힘을 당하다가 ‘이래서는 안 되겠다’ 싶어 중학교 입학을 맞으면서 아침에는 수영, 점심에는 헬스 클럽, 저녁에는 합기도장을 다녔다”라며 그때 몸을 키우게 된 것이라고 설명해 출연진들을 놀라게 만들었습니다. 

 

 




▶김우빈


김우빈은 모델 출신답게 길쭉한 체형을 가졌으며 어깨깡패로도 유명한 배우입니다. 당시 186cm의 장신 키에 강마른 몸매였던 김우빈은 ‘머리가 커서 모델을 할 수 없겠다’라는 생각에 두개골 축소 병원을 찾을 정도로 좁은 어깨가 고민이었지만, 그 후 수술이 아닌 오로지 운동만으로 어깨를 키우기로 결심했고 지금의 넓은 어깨를 가질 때가지 하루도 빠짐없이 꾸준히 운동했다고 밝혔습니다. 당시 트레이너는 “김우빈은 3년 가까이 이 악물로 열심히 운동했다. 어깨하고 등 운동을 중점적으로 했다”고 전했습니다. 




▶정용화


정용화는 데뷔 6년만에 ‘어좁이’ 탈출했다 라는 소식을 밝히며 이슈가 되었습니다. 정용화는 운동을 시작한 이유에 대해 “비활동기에 체중이 늘어나면서 몸이 무거우니까 무대에서 공연하는 게 힘들었다”라고 밝히며 피나는 노력 덕분에 어깨깡패로 진화했다고 합니다. 






# 어깨 넓어지는 운동법 


▶STEP1 덤벨 운동

- 양 발을 골반 넓이로 벌리고 선 자세에서 시작합니다

- 양 손에 덤벨이나 생수병을 쥐고 어깨높이만큼 올려줍니다

- 올릴 때는 빠르게, 내릴 때는 팔에 무게를 실은 상태로 천천히 내려줍니다

- 20개 반복합니다


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▶STEP2 어깨강화운동

- 옆으로 돌아 누운 상태에서 시작합니다

- 한 손에 덤벨이나 생수병을 쥐고 팔꿈치는 몸통에 붙여줍니다 

- 덤벨을 쥐고 아래로 내렸다가 올릴 때는 어깨를 뒤로 돌린다는 느낌으로 올립니다. 

- 반대쪽 팔도 같은 동작으로 20개 반복합니다. 



 

 


▶STEP3 등 운동

- 양 팔로 기구를 잡고 몸에 힘을 뺀 상태에서 시작합니다

- 가슴이 천장에 닿는다는 느낌으로 팔꿈치와 어깨를 굽히며 올라갑니다

- 어깨를 뒤로 젖히고 턱이 손 위로 올라갔을 때 다시 천천해 내려갑니다


어깨 넓히는 운동과 함께 다리 운동을 병행해주는 것도 좋은데, 특히 하체 비만, 또는 하체가 부실한 사람이라면 튼튼한 하체를 만들 수 있는 스쿼트 동작이 좋습니다. 다리운동에 좋은 스쿼트 방법은 아래 영상에 자세히 나와있으니 참고하시면 좋겠습니다. 


<하체 비만인 사람도 골반과 11자 다리라인을 살려주는 스쿼트 방법(영상)>



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실제로 일주일에 3~4번 어깨운동과 등 운동을 병행했더니 몇몇 사람들이 알아볼 정도로 좋은 효과가 나타났다고 합니다. 어깨 넓어지는 운동은 물론 첫 시작도 좋지만 무엇보다 꾸준히 하는 것이 중요한 것 같습니다. 



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