스쿼트 하루 100개가 하체 비만인 사람들에게 필수인 놀라운 이유

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스쿼트 하루 100개가 하체 비만인 사람들에게 필수인 놀라운 이유

Life/건강팁

by 와이클릭 2018. 2. 22. 17:14

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많은 사람들이 바쁜 일상때문에 집에서 할 수 있는 홈트레이닝을 찾고 있는 요즘입니다. 많이들 연구하시면서 홈트레이닝을 하려고 하지만 지친몸으로 운동을 한다는 것은 그리 쉬운일은 아니죠. 사실 집에서 운동하는 경우에는 가장 효과적인 운동방법을 선택해서 꾸준하게 하는게 필요한데 이때 생각해 볼 수 있는 운동이 바로 스쿼트입니다. 스쿼트를 하루 100개씩 꾸준하게 해주면 상당히 놀라운 효과를 볼 수 있는데 특히 몸매 관리를 하시는 분들이나 하체 비만으로 인해 다이어트에 집중하시는 분들에게 상당히 효과적일 수 있으며 특히 중량을 추가하거나 하지 않기 때문에 관절부상같은 문제에 대해 걱정할 필요가 없다는 점에서 가장 좋은 홈트레이닝 운동중의 하나라고 할 수 있습니다. 


여기서 한가지 주의하셔야 할 사실은 운동은 자신의 현재 건강상태에 맞춰서 해야한다는 것입니다. 우리 건강상태는 우리 몸의 여러 곳에서 확인할 수 있는데 우리의 ‘귀지’를 통해서도 건강상태를 확인할 수 있습니다. 아래는 자신의 귀지 색깔과 모양을 통해 본인의 건강상태를 지금 당장 파악할 수 있는 방법이니 영상으로 꼭 한번 체크해보시기 바랍니다. 


<귀지의 색깔과 모양으로 알아보는 당신의 건강상태(영상)>


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# 집에서 스쿼트 하는 방법


 스쿼트를 하실 경우 100개를 한번에 하시는게 아니라 여성의 경우 10개씩 10세트로 나눠서 하거나 25개씩 4세트로 나눠서 진행하시면 좋습니다. 남성의 경우에는 20~30번씩 3~5세트 정도 하시는게 좋습니다. 각 세트 사이에는 5초에서 20초 정도 휴식 시간을 갖는 것이 좋으며 스쿼트를 할 시 자세는 발을 어깨 넓이로 벌리고 똑바로 선 상태에서 발가락이 전면을 향하도록 하고 가슴을 곧게 편 뒤 상체도 최대한 꼿꼿하게 펴는 것이 좋습니다. 

 

 


# 스쿼트의 효과


1. 효율적인 운동


스쿼트는 자세를 명확히 알고 있을 경우 홈트레이닝에 가장 적합한 운동중에 하나가 되며 또한 바쁘신 분들이 건강을 챙기게 하는데 시간대비 가장 효율이 좋은 운동중에 하나입니다. 이 운동은 간단히 정확한 포즈로 앉았다가 일어나는 동작으로 하체의 종아리 근육 및 다리 근육에 도움이 될 뿐아니라 다리 이외의 몸의 부분들의 근육성장에 필요한 호르몬을 분비하는 효과까지 있어 건강에 많은 도움이 됩니다. 


2. 기초대사량 증가


우리몸은 일정 시점(대부분 30대 초반)을 기점으로 노화가 진행이 되는 이때 근육량은 매년 1% 정도씩 계속 줄어들게 되며 이에 따라 기초대사량이 줄어들어 나잇살들이 생기게 되어 건강에 무리가 오게 되는 경우가 많습니다. 당연히 스쿼트는 다리에 근육을 만들어 몸의 기초대사량을 높여주므로 이런 문제를 예방시키는데 큰 도움이 됩니다. 



3. 몸속의 노폐물 제거


스쿼트는 우리 몸의 혈액의 순환을 돕기 때문에 혈액에 들어있는 독소와 노폐물들이 빨리 제거되도록 하게 해주는 역할을 합니다. 뿐만 아니라, 스쿼트의 몸동작이 장의 움직임을 촉진시켜 배변운동을 활성화 시킴으로 변비로 고생하시는 분들을 도울 수 있는 운동이기도 합니다. 


4. 여성미를 높임


스쿼트는 힙을 업시키고 엉덩이 쪽에 군살을 제거하는 역할뿐 아니라 종아리를 얇게 해주는 역할 도 하는데 이로인해 여성분들의 경우 얇고 건강한 다리와 함께 애플힙이나 S라인을 만들 수 있습니다. 


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# 스쿼트 종류


1. 기본 스쿼트


팔을 앞으로 수평하게 펼치고 허벅지가 무릎과 수평이 될 때까지 앉았다 섰다 하는 동작으로, 가장 기본적인 스쿼트 운동입니다. 


<출처 : https://www.womenshealthmag.com/fitness/types-of-squats>


2. 발 뒤차기 스쿼트



<출처:https://www.popsugar.com.au/fitness/Squat-Workout-Challenge-30-Days-200-Squats-34577259>


기본 스쿼트 자세에서 발을 뒤로 차주는 스쿼트입니다.


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3. 스모 스쿼트


스모 스쿼트를 할 때에는 발을 본인의 골반 넓이의 2배 정도로 간격을 벌려주고, 발끝은 45도 정도 바깥으로 위치해야 합니다. 내려갈 때 무릎은 발가락의 방향과 같아야 하며 발끝이 무릎에 가리면 안됩니다. 

 

 



<출처: https://www.popsugar.com/fitness/photo-gallery/28185620/image/28185679/Wide-Squat>


4. 점프 스쿼트


낮은 스쿼트 자세에서 복부에 힘을 주고 골반을 밀어 올리면서 자신이 할 수 있는 만큼 점프를 하시면 됩니다. 점프시에는 발앞꿈치가 아니라 뒤꿈치를 이용해서 점프를 하셔야 합니다. 


<출처: https://www.oxygenmag.com/training/lowerbody-blast-11804>



 

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