비타민d 결핍이 가져오는 5가지 증상과 3가지 오해 그리고 진실

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비타민d 결핍이 가져오는 5가지 증상과 3가지 오해 그리고 진실

Life/건강팁

by 오로나민C 2018. 4. 13. 17:41

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# 비타민D 결핍증, 남성에 비해 여성이 더 많다?


2013년 이후로 비타민D결핍증 진료자가 남성에 비해 여성이 80%이상을 차지했다고 합니다. 이에 비타민D 결핍증은 남성에 비해 여성이 더 많은 것으로 보고 있으며 전문가들은 ‘여성들은 외출 시 자외선 차단 크림을 바르는 것이 원인일 가능성이 높다’고 설명했습니다. 햇빛에 노출됨에 따라 몸에 얻는 비타민D는 가장 자연스러운 형태로, 만약 자외선 차단제를 바르게 되면 피부에 만들어지는 비타민D의 양이 90%이상으로 낮아진다고 합니다. 이는 직장인도 마찬가지로 조사결과 남성은 65%, 여성은 77%로 여성직장인들이 남성보다 비타민D 부족상태가 더 많이 나타났습니다. 



여기서 한가지 흥미로운 정보를 알려드리자면, 비타민 부족과 관련하여 자신의 몸 건강상태는 귀지를 통해 알 수 있다는 것입니다. 귀지의 모양과 색깔로 보고 알 수 있다는 건강 상태는 아래 영상을 통해 자세히 확인해보시면 좋겠습니다. 


<귀지 색깔과 모양으로 알아보는 당신의 건강상태(영상)>


비타민D 결핍은 추운 날씨로 인해 밖에 나가길 꺼려하고 실내활동을 즐기는 겨울철에 특히 부족 증상이 나타나는데, 비타민D 결핍은 당뇨, 골다공증, 고혈압, 우울증, 치매 등의 각종 질환을 초래할 수 있기 때문에 되도록 빠르게 관리해주는 것이 좋습니다. 비타민D 결핍 증상은 아래에 소개되어 있습니다. 


 

 



# 비타민D 결핍 신호와 증상



▶복부비만


비타민D가 부족한 사람들은 복부비만 위험이 4배 이상 높다는 연구결과가 나타났습니다. 이렇듯 비타민D 결핍은 인슐린 작용이 둔해지면서 지방이 쌓이기 쉬워지게 만들고, 이는 배에 지방이 과다하게 축적된 ‘복부비만’을 초래하게 되는 것입니다. 


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▶구루병, 골다공증


비타민D는 뼈 건강에 있어 굉장히 필요로 하는 영양소 중 하나입니다. 비타민D는 칼슘이 뼈에 흡수되는 것을 도와 특히 성장기의 어린이나 청소년기에 필수인데, 만약 비타민D가 부족하게 되면 성인의 경우 골연화증, 골다공증의 원인이 될 수 있으며 소아에게는 구루병에 노출될 확률이 높아지게 됩니다. 






▶우울함


실제 100명의 여성들을 대상으로 비타민D를 꾸준히 섭취하게 한 결과, 섭취한 여성 70명 이상이 긍정적인 기분을 유지했다고 합니다. 이에 전문가는 “비타민D는 세로토닌 향상에 영향을 주기 때문에 비타민D가 부족하면 세로토닌이 향상되지 않는다’고 말하며 최근 우울한 기분이 심하게 나타난다면 비타민D 결핍을 의심해봐야 한다고 설명했습니다. 




▶면역력 저하 


비타민D결핍은 면역세포 형성에 큰 영향을 미칩니다. 비타민 D가 부족하면 면역력이 저하되어 감기 바이러스에 노출되기 쉬워지고 평소보다 피로감이나 무기력감도 많이 보이게 됩니다.


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▶머리 땀


두피에 생산되는 땀은 비타민D 결핍 징후로 항상 거론되고 있습니다. 평소 유난히 두피가 땀으로 젖어있다면 비타민D결핍을 의심해봐야 합니다. 

 

 





# ‘비타민D’ 오해와 진실



Q: 비타민D 보다 비타민A가 더 중요한 영양소다?


A: 물론 모든 영양소를 필요로 하나 나머지 비타민A, B, C의 경우 몸에서 합성되지 않아 식품을 통해 섭취해야 하지만, 비타민D는 몸에서 합성되는 유일한 영양소로 인간의 건강과 생존에 있어 굉장히 중요하기 때문에 몸 속에서 스스로 만들어내는 것이라고 볼 수 있습니다. 



Q: 비타민D는 암을 예방한다?


A: 비타민D는 면역력 증가에 탁월한 효과를 보이기 때문에 감염질환이나 암 발생률을 떨어트린다는 논문들이 많습니다. 실제 하버드대 연구팀이 대상자들에게 매일 비타민D 영양제를 섭취하게 한 결과 2~7년 장기간 복용한 대상자들은 암 사망률을 10%이상 줄인 것으로 나타났습니다. 


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Q: 햇볕만 받으면 된다?


A: 영양제를 섭취하지 않고 햇볕으로 비타민D결핍을 예방하려면 최소한 30분 이상은 노출시켜야 합니다. 그러나 뜨거운 햇볕은 1급 발암물질이라 불리듯 피부 잡티와 피부암을 일으킬 가능성이 높기 때문에 장시간 햇볕에 피부를 노출시키는 것은 자제하는 것이 좋습니다. 




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