목통증 치료에 도움이 되는 손마디 지압법 과 5가지 스트레칭법

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목통증 치료에 도움이 되는 손마디 지압법 과 5가지 스트레칭법

Life/질병정보

by 비회원 2018. 4. 2. 14:14

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컴퓨터와 스마트폰 사용이 일상이며 책상 앞에 앉아 있는 시간이 많은 현대에는 목통증이 생기는 경우가 허다합니다. 목통증은 90%이상 자연스럽게 사라지긴 하지만 목통증이 지속되게 되면 목디스크나 퇴행성 경추증을 유발할 뿐만 아니라 두통이나 어깨, 팔 등 다른 여러 부위의 통증 또한 호소할 수 있습니다.


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몸에 나타나는 여러가지 질병들은 반드시 원인을 파악하고 해소해주는 것이 중요하지만 이를 방치하게 되면 무서운 결과가 나타날 수 있다는 사실을 반드시 명심해야 합니다. 아래 영상은 이에 대한 한가지 예시로 몸에 나타나는 질병을 무시하면 발생할 수 있는 무서운 결과를 확인해볼 수 있습니다.

 

< 구내염을 무시하면 발생할 수 있는 무서운 결과 (영상) >

 

하지만 목통증은 생각보다 간단하게 예방하고 없앨 수 있는 것으로 단 5분으로 목통증 치료에 도움이 되는 손마디 지압법 과 5가지 스트레칭법 소개합니다.

 

# 목통증 예방을 위한 생활습관

 

 

 

평소에 아무렇지 않게 해왔던 생활습관으로 인해 목통증이 발생하는 경우가 많은 것으로 목통증 개선에 있어 가장 중요한 것은 생활습관을 교정하는 것이라고 할 수 있습니다. 평소에 높은 베개를 베거나 꼬리뼈를 사용해 앉는 습관을 고쳐 경추후면에 쌓이는 스트레스를 줄여주어야 하며 같은 자세로 오랜 시간 앉아 있는 것을 피해주고 평소 바른 자세를 유지하도록 노력해야 합니다. 또한 가벼운 스트레칭과 지압법을 수시로 해주어 딱딱해진 근육을 부드럽게 풀어주는 것이 좋습니다.

 


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# 5분 손마디 지압법


새끼손가락의 첫번째 마디 바깥쪽은 목뼈(경추)를 자극하는 지압점으로 이 지점과 허리 통증 지압부위인 중지 손등 뼈 양쪽 골 사이에 쌀알을 붙여줍니다. 이 쌀알을 붙인 지점을 쌀알로 뼈를 누른다는 느낌으로 지압해줍니다. 한 방송에서 이를 통해 단 5분만에 통증이 완화되는 모습을 보여준 사례가 있습니다.

 



# 목통증을 예방 및 완화를 위한 5가지 스트레칭법

 

1. 목 스트레칭

양반다리를 한 상태로 허리를 곧게 펴고 고개 또한 꼿꼿이 세운 자세로 시작합니다. 정면을 향한 상태로 양쪽 팔은 양측에 두고 깊게 숨을 들이마셨다 내쉬며 오른쪽 어깨에 오른쪽 귀가 닿을 듯이 머리를 오른쪽으로 기울여줍니다. 가능한 오랜 시간 이 자세를 유지했다가 다시 원상태로 유지하며 숨을 들이마셔줍니다. 이후 왼쪽 또한 같은 방법으로 시행해주면 됩니다.


 

2. 상체 엎드리기

엄지발가락이 서로 맞닿게 무릎을 꿇고 엉덩이 넓이로 무릎을 벌려줍니다. 꼬리뼈를 늘린다는 생각으로 숨을 내뱉으면서 천천히 엉덩이를 낮추며 발뒤꿈치위에 앉아줍니다. 이때 손을 앞으로 뻗고 상체는 목뼈에서 척추까지 늘려주는 느낌으로 가볍게 당기면서 굽혀주어야 하며 허리는 허벅지 위에 이마는 땅에 닿도록 해줍니다. 스트레칭 중 통증이 느껴지면 무리하지 않고 자신의 범위내에서 해주는 것이 중요합니다.


 

3. 트위스트 자세

다리를 쭉 뻗고 팔은 양측에 편히 둔 상태에서 시작합니다. 한쪽 무릎을 굽힌 후 반대쪽 팔로 무릎을 감싸 줍니다. 이때 허리는 곧게 핀 상태로 남은 팔은 뒤로 뻗어 꼬리뼈 근처에 두고 얼굴 또한 뒤로 뻗은 팔 쪽으로 향하게 해주어야 합니다. 이를 한쪽 씩 5분간 유지해줍니다.


 

4. 소 자세

손바닥으로 바닥을 짚고 무릎을 꿇은 상태로 정면을 응시합니다. 손은 어깨 밑에 무릎은 엉덩이 밑에 위치하도록 해준 상태로 숨을 들이마시며 척추를 천천히 앞쪽 위로 늘려 소와 같이 허리와 목이 아치형이 되도록 해줍니다.

 

 


 

5. 고양이 자세

소 자세이후 숨을 내쉬며 턱을 안쪽으로 내려주며 허리를 천장으로 향하게 들어올린 고양이 자세를 몇 초간 유지해줍니다. 소자세와 고양이자세를 연결해 10세트 반복해주면 목통증을 완화해줄 뿐만 아니라 척추에도 좋은 효과를 줍니다.


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