망고를 열대과일의 왕이라고 불리게 해준 10가지 놀라운 효능

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망고를 열대과일의 왕이라고 불리게 해준 10가지 놀라운 효능

Life/건강팁

by 오로나민C 2018. 3. 29. 19:41

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# 열대과일의 왕이라 불리는 ‘망고’

망고는 부드럽고 단맛이 좋아 예전부터 인기가 많았던 과일 중 하나로 비타민A, 비타민C, 비타민D, 그리고 풍부한 식이섬유를 포함하고 있어 성장기의 아이들 및 체중 조절에도 좋은 작용을 하는 것으로 알려져 있습니다. 망고는 이 밖에도 건강에 좋은 다양한 효능을 가지고 있어 ‘열대과일의 왕’이라 불리고 있는데, 그래서 오늘은 망고의 효능 10가지와 부작용에 대해서 소개해보려고 합니다. 


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# 망고의 10가지 효능


▶소화불량에 도움을 준다

망고는 과식 후에 발생할 수 있는 소화불량에 효과적인 과일입니다. 망고에는 풍부한 식이섬유질이 함유되어 있으며, 당 성분은 소화를 증진시키고 배출을 돕는 효과를 가져옵니다. 또한 150g에 86kcal로 작은 크기의 망고 껍질을 벗겨낸 뒤 우유와 함께 믹서기에 갈아 아침에 마셔주면 식이섬유와 단백질이 지방 분해에 탁월한 작용을 하여 식욕억제 및 체중 조절에도 도움을 줄 수 있습니다. 

 

 




▶암 예방에 도움을 준다

암 환자를 위한 간식 중 하나인 망고는 세포 손상을 막아주는 카로티노이드 성분을 포함하고 있어 암 예방에도 효과가 있는 것으로 알려져 있습니다. 카로티노이드 성분 외에도 망고에는 케르세틴, 아스트라갈린, 피세틴, 이소퀘르시트린, 갈산 등과 항산화 성분이 들어있어 백혈병 및 전립선압과 유방암을 예방하는 효능을 가지고 있습니다. 



▶콜레스테롤을 낮추는데 도움을 준다

망고는 풍부한 섬유질, 비타민C, 펙틴 등 성분을 포함하고 있어 유해한 콜레스테롤 수치를 낮춰주는데 도움을 줍니다. 나쁜 콜레스테롤 및 내장지방을 없애고 싶다면 망고 외에도 차 종류를 섭취해주는 것이 좋은데 우엉차, 양파차 등의 차 종류는 체내 독소와 노폐물을 배출시켜 콜레스테롤을 낮춰주는 탁월한 효능을 보입니다. 아래는 차 종류를 포함한 식단을 소개한 영상으로 운동 전 참고하시면 좋겠습니다. 








▶피부노화 예방에 도움을 준다

망고에 풍부한 비타민A, 비타민C 성분은 콜라겐 생성을 촉진시켜 피부노화방지와 여드름에 좋은 효능을 보입니다. 또한 망고의 엘라직산 성분은 탄력 있는 피부로 가꿔주는 작용을 하며, 항산화 효과로 자외선으로부터 생기는 주름 및 흉터를 예방해줍니다. 



▶면역력 증가에 도움을 준다 

망고는 면역력을 증가시키는데 도움을 주는 효능이 있어 면역력이 저하되기 쉬운 겨울에 특히 좋은 과일입니다. 망고는 세포손상을 막아 세포를 강화시켜주는 베타카로틴 성분을 풍부하게 함유하고 있어 체내 독소와 노폐물 배출을 돕고 비타민C 성분과 항산화 물질은 연역 체계를 건강하게 지켜주는데 효과적인 작용을 합니다. 


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▶당뇨병 예방에 도움을 준다

망고와 망고 잎은 혈중 인슐린 수치를 정상화시키는데 좋은 작용을 하여 당뇨병을 예방하는데 효과 있다고 합니다. 망고 잎으로 우려낸 차는 인슐린 수준을 조절하는데 도움을 주며, 망고도 적당량만을 섭취하는 것이 당뇨병 예방에 좋은 효능을 가져옵니다. 



▶빈혈에 도움을 준다

망고에는 칼슘과 철분이 함유되어 있어 철분이 부족할 때 나타나는 빈혈예방에 좋은 과일로 알려져 있습니다. 




▶눈 건강에 도움을 준다

망고에는 시력건강에 좋다고 알려진 당근과 견줄 만큼이나 비타민A를 풍부하게 함유하고 있어 시력저하를 예방하고 눈 건강 및 시력을 향상시키는데 좋은 효능을 가지고 있습니다. 

 

 




▶불면증에 도움을 준다

망고는 비타민A, 비타민B1 성분을 포함하고 있는데, 이 성분은 수면 호르몬인 멜라토닌을 촉진시켜 불면증 완화에 도움을 줍니다. 



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▶뼈 건강에 도움을 준다

망고에는 풍부한 식이섬유와 칼슘을 함유하고 있어 뼈 건강에 좋은 작용을 합니다. 또한 체내 칼슘이 잘 흡수되도록 돕는 비타민K 및 식이섬유도 포함하고 있어 성장기의 아이들에게 특히 좋은 과일입니다. 




# 망고 부작용은?

과일 알레르기를 겪는 분들이 있듯이 망고도 체질에 따라 알레르기를 유발할 수 있기 때문에 알레르기가 심하신 분들을 주의해야 하며, 또한 망고는 칼로리가 비교적 낮은 과일이지만 많은 당을 함유하고 있기 때문에 적당히 섭취하셔야 좋은 효능을 볼 수 있습니다. 



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